Hvilken er bedre Ashwagandha eller Rhodiola?

Rhodiola er et adaptogen som antas å ha mange helsemessige fordeler, inkludert stresslindring. Som andre adaptogener har Rhodiola blitt brukt av eldgamle leger i tusenvis av år som en urt som bidrar til å beskytte celler og vev mot oksidativt stress og skader i hverdagen. Adaptogener vokser i tøffe miljøer og ekstremt klima, så lær å beskytte seg selv og gi videre sine sterke egenskaper til de som får i seg dem.

En studie fra 2012 viste at å taRhodiola rosea ekstrakt pulverkan bidra til å redusere stress. En studie fra 2015 av Dr. Mark Cropley konkluderte med at Rhodiola rosea-brukere "... på dag 14 rapporterte betydelig lavere selvrapporterte følelser av angst, stress, sinne, forvirring og depresjon, og betydelig forbedret generelle humør."

I tillegg viste en 2017-studie også fordelene ved å redusere stress og utbrenthet. I denne studien fikk 118 pasienter 400 mg Rhodiola rosea. På slutten av uke 12 falt stress- og utbrenthetsnivået hos de som tok tilskuddet.

Til slutt, en studie fra 2018 publisert i Gut Pathology viste at rhodiola rosea-ekstraktpulver i bulk har fordeler for tarmmikrobiomet, noe som kan være en del av grunnen til at det kan bidra til å lindre angst og stressrelaterte symptomer. Den anbefalte dosen er 250 til 1000 mg per dag.

Ashwagandha er en adaptogen urt som kan bidra til å lindre stress. Ashwagandha er hjemmehørende i Asia, hovedsakelig India og Kina. Det har vært en vanlig brukt urt i Ayurveda i tusenvis av år og har også blitt brukt i andre rettsmidler.

Ifølge rapporter kan dette adaptogenet forbedre symptomer på angst og stress. I en studie fra 2014 konkluderte forskere med at ashwagandha "... oppnådde større forbedringer i score på angst- eller stressskalaer (signifikant bedre i de fleste tilfeller) enn en placebo. )."

En studie publisert i Indian Journal of Psychological Medicine i 2012 involverte 64 personer. Halvparten av forsøkspersonene inntok ashwagandha, og den andre halvparten fikk placebo. Forskerne konkluderte med at: "...en høy konsentrasjon av fullspektret Ashwagandha-rotekstrakt kan trygt og effektivt øke et individs motstand mot stress, og dermed forbedre selvvurdert livskvalitet."

I tillegg viste en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie i 2019 også fordeler. I studien fikk 60 voksne 240 mg ashwagandha eller placebo. Det var ingen bivirkninger i noen av gruppene; resultatene viste at de som tok ashwagandha hadde lavere morgenkortisol og DHEA-S-hormoner sammenlignet med placebo. Dette beviser at denne urten ikke bare reduserer stress, men også reduserer blodmarkører for stress. Foreslått dose: Ashwagandha – 250 til 1000 mg per dag.

Så både ashwagandha og rhodiola kan lindre stress, lange arbeidstimer, stressende møter, pendler og forretningsreiser – alle ting vi må forholde oss til hver dag. Å finne sunne og effektive måter å håndtere stress på er avgjørende for generell helse. For noen kan meditasjon eller bønn være et nyttig verktøy, mens andre kan finne trøst ved å betro seg til en venn i tider med vanskeligheter eller personlig krise. Regelmessig fysisk aktivitet eller trening kan også bidra til å redusere akkumulert spenning, panikk og angst. Et sunt, balansert kosthold bør ikke gis opp i tider med stress. Maten vi spiser kan styrke sinnet og kroppen, og det kan svekke sinnet og kroppen. Selv om det er lett å vende seg til trøstemat når livet er tøft, må vi sørge for at kroppen vår får næring for å takle hverdagens stress eller plutselig, overveldende stress.

For de som trenger mer hjelp, kan ovennevnte urtetilskudd, mineraler, vitaminer og essensielle oljer også være fordelaktige.

I tillegg til dette kan du også bruke følgende naturlige metoder for stressavlastning

Sitronbalsam

Sitronmelisse er en populær urt som brukes av millioner av mennesker over hele verden. Forskere kaller det "melissa officinalis" (ordet "Melissa" er av gresk etymologi som betyr "bi"), og sitronmelisse har mange andre navn, for eksempel "livets nektar", "eliksir", velsmakende" eller "nektarplante" .

Sitronmelisse er en mynteart som er hjemmehørende i Sør-Europa, Middelhavsregionen og Sentral-Asia. Den har små grønne hjerteformede blader med klaser av hvite og gule blomster. Sitronmelisse regnes som en stressavlastende urt og har blitt brukt medisinsk i over 500 år.

Flere studier har vist at sitronmelisse reduserer generelle symptomer på stress og angst. Sitronmelisse antas å bidra til å øke hjernekjemikaliet GABA (gamma-aminosmørsyre). Dette kjemikaliet spiller en viktig rolle i forbedringen av angstlidelser, og noen reseptbelagte legemidler for å forbedre symptomer på stress og angst retter seg mot denne veien.

En studie fra 2017 i Phytotherapy Research analyserte virkningen av sitronmelisse på GABA-banen og fant at urten kan bidra til å lindre angst og stress. En artikkel publisert i 2016 tok også en nærmere titt på forbindelsene i sitronmelisse og konkluderte med at den inneholder reseptorer som stimulerer GABA.

Totalt sett tyder disse studiene på at sitronmelisse kan være effektivt og trygt for stresslindring. Sitronmelisse kan konsumeres som et urtetilskudd, mat eller te.

Vitamin B12

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i produksjonen av DNA og røde blodceller og for å sikre at kroppens nervesystem fungerer effektivt. Mange mennesker som mangler vitamin B12 lider også av anemi - kroppen mangler nok friske røde blodlegemer og er preget av alvorlig svakhet og tretthet. Fordi kroppen ikke kan produsere det naturlig, må vi få nok B12 fra eksterne kilder som mat og kosttilskudd.

magnesium

Magnesium er kjent som "stressmineralet". I tider med stress produserer kroppen mer adrenalin og kortisolhormoner, og magnesium er nødvendig for denne prosessen. Det er ytterligere 350 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen som krever tilstrekkelig magnesium for at enzymer skal fungere ordentlig.

Magnesiummangel er den vanligste ernæringsmangelen i min klinikk, nest etter vitamin D-mangel. Personer som er veldig stresset eller som tar visse medisiner (dvs. syrereduserende midler og diuretika) er spesielt utsatt. Magnesiummangel kan vise seg med følgende symptomer:

Mange vet at å ta et varmt bad med Epsom-salter kan bidra til å lindre stress. Epsom-salter er faktisk magnesiumsalter. Når de er oppløst i varmt vann, absorberes magnesium gjennom huden, og gir musklene rikelig med magnesium for å føle seg rolige og avslappede.

Hver dag anbefaler jeg pasientene mine å ta magnesium. Det er tilgjengelig i mange formuleringer som magnesiumoksid eller chelatert magnesium. Foreslått dose: 200 til 500 mg per dag.

Alle de ovennevnte naturlige metodene kan brukes, Som et nasjonalt høyteknologisk bioteknologiselskap som spesialiserer seg på prosess, salg og kvalitetskontroll av helseprodukter, slik som rhodiola rosea ekstrakt pulver kjøpe. Vår ultimate oppgave er å hjelpe kundene med å kontrollere kostnadene ved prosessering og forbedre kvaliteten på råvarer. Vår implantatfabrikk har over 10 års eksporterfaring, som leverer høykvalitetsproduksjoner i samsvar med EUs regelverk. TCL Ingredients Co., Ltd fokuserer spesielt på å produsere plantebasert ren natur ekstrakt pulver. Disse planteekstraktpulverene er mye brukt innen helsekost, kosttilskudd, mat, drikke, helsevesen, osv. TCL Ingredients Co., Ltd har oppnådd en rekke nasjonale og internasjonale kvalitetssertifikater og lederkvalifikasjoner, som Kosher , Halal og ISO 9001.